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A procrastinação e como combatê-la

Notícia por Gabriela Mendes Nonato em 23 de Agosto de 2022

_{A procrastinação derivada das redes sociais (Reprodução da imagem por Núcleo de-stress)}

Procrastinação é o ato de retardar uma ação, mesmo sabendo que haverá consequências ruins no final. A procrastinação é um desafio que muitos enfrentam e não é algo novo. Filósofos como Sócrates e Aristóteles chamaram de “Akrasia” o estado de realizar uma ação com a consciência de que deveria fazer outra, assemelhando-se bastante com o atual conceito de procrastinar.

O porquê de nos sentirmos tão tentados a procrastinar é estudado por diversos cientistas. Para exemplificar tal efeito, criou-se a noção de “Inconsciência temporal”, que é um dos fenômenos que ajudam a explicar o motivo da procrastinação. Assim, percebeu-se que o cérebro humano tende a dar mais valor a recompensas imediatas que a futuras recompensas. Desse modo, enquanto é fácil para o cérebro ter metas para o futuro, é mais complicado entender que, para que isso se materialize, é necessário realizar ações no presente que levarão ao resultado desejado.

Um exemplo que todos já vivenciaram pelo menos uma vez na vida é quando um trabalho escolar é passado muito tempo antes da data de entrega. Logo, isso é uma consequência para o futuro e, sabendo disso, o estudante decide fazer o trabalho um pouco mais tarde. Porém, o dia em que o trabalho deve ser entregue chega e isso passa a ser uma consequência do presente. Dessa forma, o atuante toma uma ação e começa a fazer o trabalho. Muitas vezes, completar uma tarefa não é a parte difícil mas, sim, começá-la .

Uma boa forma de impedir a procrastinação é recompensando o seu “eu” presente após completar uma tarefa. Por exemplo, ao terminar o dever de casa, você pode comer seu doce favorito; ou, enquanto arruma o quarto, ouvir um podcast ou audiolivro. Você pode, também, dividir a tarefa em tarefas menores. Assim, ao invés de fazer um trabalho de escola em um dia, poderia começar a fazê-lo antes da data de entrega, fazendo um pouquinho dele a cada dia. Fazer listas de coisas que você deve completar no dia também se mostra muito eficiente, mas é preciso escrever coisas realizáveis: o ideal é escrever no máximo 6 itens e priorizá-los ao longo do dia.

Existem infinitas possibilidades e o melhor seria adaptá-las de forma que se encaixem na sua rotina e nas coisas que você goste, tornando-as um hábito. Algumas recomendações de livros que podem te enriquecer nesse assunto são:

• O Poder Do Hábito – Charles Duhigg

• Arrume Sua Cama – William H. Mcraven

• Mini Hábitos: Como Alcançar Grandes Resultado Com Mínimo Esforço – Stephen Guise

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